Maîtriser la tempête

Nous savons qu’une émotion n’est qu’une émotion. Elle arrive, reste un moment et puis devra partir, comme une tempête. Une tempête arrive, reste un moment et s’éloigne. Nous ne devons pas mourir à cause d’une émotion : nous sommes tellement plus grand qu’une émotion, tellement, tellement plus. Donc quand vous sentez que l’émotion va se manifester, qu’elle arrive, il est très important que vous vous installiez dans une position assise, une position bien stable, comme la mienne pour l’instant. Vous pouvez même vous coucher, c’est aussi une position très stable et diriger votre attention sur votre ventre et vous êtes attentif à sentir votre ventre se soulever et à s’abaisser. Vous respirez profondément et vous concentrez toute votre attention à sentir votre ventre se soulever et s’abaisser. En position assise, je dirais que le niveau de ma tête est le sommet de l’arbre. Je ne reste cependant pas là, je déplace mon attention vers le bas, vers le tronc de l’arbre qui est juste en dessous du nombril. Vous savez qu’il est dangereux de rester dans l’œil de la tempête. L’œil de la tempête est dans la tête, donc descendez juste en dessous du niveau du nombril et commencez à pratiquer la respiration en pleine conscience, inspirez et expirez profondément et concentrez toute votre attention sur votre abdomen qui se soulève et qui s’abaisse. Vous pouvez pratiquer ainsi pendant dix, quinze ou vingt minutes et vous verrez que vous êtes fort, fort assez pour résister à la tempête. Dans la position assise ou couchée, accrochez-vous à votre respiration comme une personne s’accroche à son gilet de sauvetage, au milieu de l’océan, et vous remarquerez que vous êtes fort assez pour résister à l’émotion. Et un peu plus tard cette émotion partira. Pendant ce moment de respiration, vous pouvez observer qu’une émotion n’est qu’une émotion et que vous êtes beaucoup, beaucoup plus qu’une émotion. Une émotion est quelque chose d’impermanent. Elle vient, elle reste un moment et elle s’éloigne.

Vous serez étonné de constater que vous êtes capable de résister à une émotion rien qu’en pratiquant la respiration dans la pleine conscience et en vous concentrant sur le mouvement de votre abdomen qui se soulève et qui s’abaisse. Il se peut que vous ayez envie de dire à un autre ami ou à vos enfants, si vous en avez, comment pratiquer. Je connais des mamans qui aident leurs enfants à pratiquer ainsi. Elles tiennent la main de leur enfant et elles disent : « Mon chéri, respire avec moi. En inspirant, je suis consciente que mon abdomen se soulève. En expirant, je suis consciente que mon abdomen s’abaisse ». Et elles guident l’enfant à respirer avec elles en utilisant cette émotion. Si vous pratiquez ainsi, vous serez capable de générer l’énergie de la stabilité et quand vous tiendrez la main d’une autre personne, vous lui transmettrez l’énergie de votre stabilité et vous l’aiderez à pratiquer comme vous afin de traverser la zone de tempête. C’est très efficace, mais, s’il vous plaît, rappelez-vous une chose : n’attendez pas d’avoir une grosse émotion pour pratiquer parce que si vous attendez, vous oublierez la pratique. Il faut pratiquer maintenant. Aujourd’hui vous êtes bien, vous ne ressentez pas une grosse émotion. C’est le bon moment pour apprendre à pratiquer, pour commencer la pratique. Et si vous le faites pendant trois semaines, 21 jours, ça deviendra une habitude.

Pratiquez dix minutes par jour et quand l’émotion arrivera, vous vous rappellerez la pratique tout naturellement. (…) Je vous conseille de commencer aujourd’hui, dans la position assise, où que vous soyez, et de pratiquer pendant dix ou quinze minutes, et de faire la même chose demain. Dans trois semaines, ce sera devenu une habitude et, si vous ne pratiquez pas, vous sentirez quelque chose vous échapper, vous aurez le sentiment de rater quelque chose.

 

Thich Nhat Hahn, http://www.buddhaline.net/L-art-de-maitriser-une-tempete

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